程序員在編程的時(shí)候因?yàn)樾牧淮?，從而失去工作熱情的現(xiàn)象并不罕見。

很多文章都可以成為這一方面的證據(jù)，證明這已經(jīng)是IT行業(yè)一個(gè)普遍現(xiàn)象。因?yàn)槲乙呀?jīng)有處理過職業(yè)倦怠的經(jīng)驗(yàn)，所以我想要更深入地探索這個(gè)問題，幫助大家解決甚至預(yù)防它。

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倦怠發(fā)生的原因

程序員比其他領(lǐng)域的專業(yè)人士更容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。至于為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況，我也沒有一個(gè)明確的答案，但我認(rèn)為有四個(gè)主要原因。

• 第一個(gè)是生理原因。每天坐在辦公桌前，面對著電腦，是不健康的，會(huì)讓人更加無精打采、昏昏欲睡。嗜睡還可能導(dǎo)致其他不良的生活習(xí)慣，如吃零食，抽煙，熬夜等。然后最終導(dǎo)致郁結(jié)于心，產(chǎn)生倦怠感。

• 第二個(gè)原因是，編程是認(rèn)知高度密集并且壓力非常大的工作，會(huì)導(dǎo)致心理疲勞和損傷。

• 第三，有可能你現(xiàn)在已經(jīng)精疲力竭了，因?yàn)檎谧龅墓ぷ骱谋M了你的力量，并且收獲甚微。對此，唯一的解決辦法是離開一段時(shí)間，好好反省下——如果不考慮錢的因素，你希望做什么樣的工作。

• 第四個(gè)原因不是我想出來的，是我在《Hacker News》的評論部分發(fā)現(xiàn)的。有一個(gè)人準(zhǔn)確地描述了，“職業(yè)倦怠是由反復(fù)做大量犧牲，或努力完成高風(fēng)險(xiǎn)問題最后卻以失敗告終而導(dǎo)致的。這是伏隔核 （nucleus accumbens）負(fù)面預(yù)測落差的結(jié)果。你的大腦需要理智地應(yīng)對失敗。這一條說得真的太對了。在創(chuàng)建軟件的過程中，基本上沒有一天不是處在各種失敗和挫 折中。

我本身也經(jīng)歷過好幾次職業(yè)倦怠。雖然我沒有一次放棄編程，但偶爾我也會(huì)懷疑我選擇的職業(yè)是否正確。所以，從那時(shí)起，我開始注重策略化的工作方法，以保持長效的動(dòng)力和生產(chǎn)力。我將在這篇文章中介紹我的一些開發(fā)習(xí)慣，以及一些可以預(yù)防或甚至消除倦怠的技術(shù)手段。

先從基本的開始。

• 吃好。不要以為做個(gè)素食主義者就萬事大吉了。試著逐漸用白開水代替蘇打，低糖飲食，多吃蔬菜，不要吃得過飽。還有最重要的是要持續(xù)下去。

• 睡好。這包括良好的睡眠質(zhì)量和充足的睡眠時(shí)間。更好的睡眠環(huán)境，能夠讓我們一覺醒來倍感清爽。具體的一個(gè)技巧就是減少會(huì)讓人徹夜難眠的藍(lán)光照射。這可以通過安裝Flux，來調(diào)整計(jì)算機(jī)顯示器的色彩。

• 不要?jiǎng)诶圻^度。已經(jīng)有很多證據(jù)表明，生產(chǎn)效率，即輸出，會(huì)在經(jīng)過4個(gè)小時(shí)聚精會(huì)神的工作之后，急劇降低。像程序員這類認(rèn)知高度密集的職業(yè)，要想長期保持高效，那是不可能的。

• 番茄工作法。這對于既要保持生產(chǎn)力，又要獲得一些必要休息的程序員，是一個(gè)既簡單又有效的方法。番茄工作法，即集中精神工作25分鐘，然后休息5 分鐘，然后循環(huán)。如果在每次的工作時(shí)間都有一個(gè)特定目標(biāo)，效果會(huì)更好。理想情況下，在休息時(shí)間里，應(yīng)該去做一些遠(yuǎn)離計(jì)算機(jī)的活動(dòng)。如散步，俯臥撐等。當(dāng)然 你還可以在三次番茄工作法后，休息個(gè)30分鐘，效果也很好。

• 保持活性，保持前進(jìn)。我本來想說的是——運(yùn)動(dòng)，但很多人有一種誤解就是，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)必須包括去健身房，或其他。但是在現(xiàn)實(shí)中，保持活性也可以通過用 爬樓梯代替乘電梯，或者將汽車停放在一角，而選擇騎車上班，總之，其他在日常中就能運(yùn)動(dòng)的方式更易于實(shí)現(xiàn)，而不是讓人整天沉溺在電腦前。

更具體化的要點(diǎn)

• 實(shí)驗(yàn)，玩，學(xué)，原型。這些事情能讓你在短期內(nèi)獲益匪淺，并且迅速輸出。例如，以同樣的你慣用的方式，不斷地建立網(wǎng)站。但是，隨著時(shí)間的推移這會(huì)逐 漸變得乏味，讓人提不起一點(diǎn)興趣。編程有部分也是工程，需要使用經(jīng)過充分驗(yàn)證的技術(shù)用于生產(chǎn)軟件。但它也可以讓你玩樂、實(shí)驗(yàn)和嘗試新想法。將20％的時(shí)間 消磨在技術(shù)上是避免職業(yè)倦怠最有效的策略之一。所謂消磨在技術(shù)上可以是嘗試新的庫，也可以是創(chuàng)造一些有趣的但與工作無關(guān)的東西，又或是學(xué)習(xí)一些自己以前不 曾涉獵的內(nèi)容，如函數(shù)式編程。

• 參加聚會(huì)，會(huì)議和收聽播客。編程會(huì)讓人感到孤單。和其他開發(fā)人員碰面，或在播客上聽他們的經(jīng)驗(yàn)，能讓你更在意和注重自己的工作。沒有人喜歡抱怨，但是分享或聆聽來自于其他程序員的奮斗經(jīng)歷，以及他們?nèi)绾慰朔щy的過程，能夠激勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn)。

• 打造良好的工作環(huán)境，千萬不要在工具上吝嗇。能快速編譯的PC，能讓你的時(shí)間不必浪費(fèi)在沒有必要的等待上。確保有一個(gè)舒適的椅子、桌子和顯示器以及設(shè)置。如果你在嘈雜的環(huán)境中工作，那么買一個(gè)高品質(zhì)的耳機(jī)，將噪音隔離開來。

• 掌握工具。良好的工具可以使得編程更加愉快，掌握這些工具能讓工作更加高效。這是眾所周知的一點(diǎn)，但我還是要再重復(fù)一遍。了解工具，如編輯器，操作系統(tǒng)，命令行中的所有快捷方式，可以為你節(jié)省很多時(shí)間。自動(dòng)化日常任務(wù)可以加快進(jìn)程，進(jìn)一步遠(yuǎn)離倦怠。

• 休息，涉獵其他方面。除了編程之外，還有許多有趣的活動(dòng)。例如：體育運(yùn)動(dòng)，文化活動(dòng)，sex，閱讀，樂高積木，社交活動(dòng)，釣魚，烘焙，攝影等。如 果你總是持續(xù)做一件事，如編程，那么總有一天你會(huì)不可避免地心力交瘁。所以，做一些看似無關(guān)但實(shí)際可以重新點(diǎn)燃激情的工作，這些工作或許還能激發(fā)你新的想 法和思路，就像那位傳奇的諾貝爾獎(jiǎng)獲得者理查德·費(fèi)曼學(xué)習(xí)板擺動(dòng)一樣。

• 考慮更換工作或啟動(dòng)一個(gè)不同的項(xiàng)目。職業(yè)倦怠也有可能是因?yàn)槟憧偸窃谧鰺o趣，又耗費(fèi)心力的工作，如整天微調(diào)現(xiàn)有的代碼庫。也有可能是因?yàn)槟悻F(xiàn)在工 作的項(xiàng)目已經(jīng)不符合你的興趣，或你的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)。此外，如果你發(fā)現(xiàn)編碼再也激發(fā)不了你的激情，那么也可以考慮相關(guān)領(lǐng)域，如信息架構(gòu)，系統(tǒng)管理等，也許可以再 次點(diǎn)燃你的激情。

• 將那些你可以順利完成的工作，整合為日常任務(wù)。這些工作包括測試代碼，寫注釋，改善變量命名等等，這些都可以釋放內(nèi)啡肽，有助于恢復(fù)工作行為。這條技巧意在讓我們的大腦對我們做的工作更有積極性。

結(jié)論

世上并沒有治愈職業(yè)倦怠的仙丹妙藥，而且每個(gè)人的情況都不盡相同。所以，希望我上面列出來的這些我覺得有效的小貼士也能為你所用。

誠然，我們需要時(shí)間來培養(yǎng)新的習(xí)慣。但是吃得好，睡得好，鍛煉和好好照顧自己，能讓你感覺更好，從而幫助你在完成工作的時(shí)候做得更好，并保持對編程的熱愛。

所以，come on。不要強(qiáng)迫自己必須工作10小時(shí)/天，6天/周的工作量?？茖W(xué)證明，輸出一定數(shù)量聚精會(huì)神的工作小時(shí)后，注意力會(huì)急劇下降。因此，上班時(shí)間集中注意力 高效地使用番茄工作法工作，下班之后就徹底棄之腦后吧。學(xué)會(huì)說不，除了編程之外，做點(diǎn)自己喜歡的事情。這才是真正重要的一點(diǎn)，加油吧，騷年！