[[391193]]

對(duì)于孩子的睡眠時(shí)間引起重視是必須的，但是對(duì)于成人而言，你究竟睡眠時(shí)間充足嗎?

你每天究竟能睡多長(zhǎng)時(shí)間呢?

你每天睡眠質(zhì)量怎么樣呢?

答案相信我們每個(gè)人都比較清楚，大部分人的睡眠質(zhì)量都是較低的。

那么究竟為什么會(huì)這樣呢?

我們又該如何來(lái)拯救我們的睡眠質(zhì)量，提高我們生命安全的保障?

據(jù)數(shù)據(jù)顯示整體互聯(lián)網(wǎng)員工睡眠欠佳，超八成互聯(lián)網(wǎng)員工睡眠質(zhì)量低于80分，近三成員工嚴(yán)重偏低。

其中對(duì)自身睡眠評(píng)價(jià)在70分以下的人群占了互聯(lián)網(wǎng)人群總體的27.5%，對(duì)自身睡眠評(píng)價(jià)在70-80分的用戶占了53.9%，對(duì)自身睡眠評(píng)價(jià)在80分以上僅僅占18.6%。

從這組數(shù)據(jù)我們不難看出，現(xiàn)在的“打工人”大部分都睡得不好。

如果沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，那么哪里來(lái)的精神“打工”呢?

我們每個(gè)人都想清晨起床能感受到大自然的清新與溫和，用十足的精力去迎接新的一天，但大多數(shù)人都是被滿頭睡意整得昏昏沉沉。

那么我們?yōu)槭裁淳退貌缓昧四?

小編帶大家一起來(lái)梳理一下。

一、睡得太晚

我們大多數(shù)年輕人都普遍地直接或者間接得存在失眠問(wèn)題。

為什么會(huì)這么說(shuō)呢?

首先據(jù)數(shù)據(jù)顯示互聯(lián)網(wǎng)人普遍存在失眠問(wèn)題: 71.3%的互聯(lián)網(wǎng)人存在失眠問(wèn)題,其中61 .5%的人偶爾失眠, 9.7%的人經(jīng)常失眠。

互聯(lián)網(wǎng)人是"晚睡星人”: 51.5%的互聯(lián)網(wǎng)人晚上11點(diǎn)之后才上床準(zhǔn)備睡覺(jué),其中17.1%的凌晨12點(diǎn)尚未睡覺(jué)。

小編細(xì)想了一下，平時(shí)晚上只要稍微有點(diǎn)事，這個(gè)時(shí)間就會(huì)不知不覺(jué)地跑到半夜12點(diǎn)去了，更別說(shuō)現(xiàn)在的互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)要求的996制，在公司無(wú)法完成的任務(wù)，只有下班回家繼續(xù)完成。

我們白天的時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)變長(zhǎng)了，反之晚上時(shí)間變短了。

都說(shuō)夜生活是美好的，但是現(xiàn)在的夜生活仿佛充滿了困乏與勞累。

除去艱難地“打工人”，隨著經(jīng)濟(jì)的額不斷發(fā)展，我們的夜生活也的確變得更加豐富多彩，越來(lái)越多的人沉迷于短視頻、手游等娛樂(lè)。

我們不斷地刺激著娛樂(lè)事業(yè)的發(fā)展，娛樂(lè)事業(yè)也刺激著我們的神經(jīng)，讓我們每個(gè)本該入眠的夜晚都變得興奮無(wú)比。

二、睡得太短

根據(jù)前幾年的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),正常人的睡眠時(shí)長(zhǎng)為6-8個(gè)小時(shí)最適合,由此可見(jiàn),有12.1%的互聯(lián)網(wǎng)人睡眠時(shí)間過(guò)短(不足6個(gè)小時(shí)) ,有4%的人睡眠時(shí)長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng)(超過(guò)8個(gè)小時(shí))。

而現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)人的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)只有6.7個(gè)小時(shí)。

小編細(xì)細(xì)想來(lái)，也不知道是從什么時(shí)候開(kāi)始不管晚上幾點(diǎn)入睡，早上必定是醒得很早，而且半夜還可能伴隨著幾次突然驚醒或者做夢(mèng)。

互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代下，我們晚上睡覺(jué)的影響因素越來(lái)越多。

不知道哪個(gè)電子設(shè)備晚上會(huì)發(fā)出一絲“耀眼”的微光;不知道哪個(gè)機(jī)器會(huì)發(fā)出不知名的聲響;更不知道哪種電磁波會(huì)刺激我們的神經(jīng)。

這讓我們大半夜好不容易睡著的美夢(mèng)頻頻被打斷。

三、睡得不香

據(jù)數(shù)據(jù)顯示大部分互聯(lián)網(wǎng)人喜歡賴床，74.1%的互聯(lián)網(wǎng)人有賴床的習(xí)慣;14.1%的人每天都賴床;近四成互聯(lián)網(wǎng)人睡后感覺(jué)不夠精神;37. .4%的互聯(lián)網(wǎng)人起床后仍然覺(jué)得精神不太好,沒(méi)睡夠;只有13.3%的互聯(lián)網(wǎng)人睡后感覺(jué)精力充沛。

那么在這些數(shù)據(jù)背后能充分說(shuō)明一點(diǎn)，我們的睡眠質(zhì)量確實(shí)不行。

本想借著安穩(wěn)的床鋪與寂靜的夜晚來(lái)放松自己的大腦與身心，早晨起床發(fā)現(xiàn)自己更加勞累。

有一種得不償失的感覺(jué)。

那么其中影響睡眠質(zhì)量的因素也很多，噪音是影響睡眠的最主要因素: 51.3%的互聯(lián)網(wǎng)員工認(rèn)為噪音是影響睡眠的重要因素。

燈光、溫度、氣味也是常見(jiàn)影響人們睡眠的主要因素:分別有44.6%、44.1%和41 .9%的互聯(lián)網(wǎng)員工認(rèn)為燈光、溫度、氣味是影響睡眠的重要因素。

既然我們睡得不好，我們也應(yīng)該找找解決方法。

一、該睡就睡、該起就起

很多朋友可能看到這一點(diǎn)覺(jué)得不太可能，畢竟現(xiàn)在工作、生活壓力都挺大的。

但是我們能做的就是做好時(shí)間安排，將各種事項(xiàng)都盡量做好安排，給自己的睡眠也留下充足的時(shí)間與空間。

也要培養(yǎng)自己的意識(shí)，時(shí)間一到，咱們就起，學(xué)會(huì)克服自己的惰意，讓自己的生物鐘能夠常年保持。

由此看來(lái)，古人的“日出而作，日落而息”是很有道理的。

二、吃好、喝好、練好、然后睡好

很多時(shí)候飲食是影響我們睡眠的重要因素，吃得太少，餓得睡不著;吃得太多，撐得睡不著;吃得油膩，悶得睡不著;吃得辛辣，燥得睡不著。

平時(shí)我們的飲食應(yīng)該膳食平衡，營(yíng)養(yǎng)搭配，宜清淡為主。

我們不是大胃王網(wǎng)紅，不是辣王，請(qǐng)大家也不要模仿。

另外，每天攝入定量得水分也是有利于身體毒素得排出，就是水費(fèi)挺貴的。

最后，一定要記得，每天適量的運(yùn)動(dòng)是真的有利于助眠的。

白天工作的煩惱、焦灼也會(huì)隨著大量的汗液一同排出體外，最后用熱水將他們統(tǒng)統(tǒng)帶走。

除了這些還有很多助眠的方法，小編在這里就不一一闡述了，希望大家都能在這繁忙的世界里，找到屬于自己的那個(gè)安靜的溫床，孵化我們的靈魂，消解我們的煩惱。

四月，祝大家好運(yùn)!!!