程序員防猝死指南——程序員養(yǎng)生攻略
程序員在其職業(yè)生涯中，健康問題尤為突出。但是大部分程序員只顧碼字，卻往往忽略了自身的健康問題。這或許是因?yàn)閷懘a太入神，也或許是因?yàn)閬碜岳习宓膲毫μ蟆５@些并不是你折磨自己最好的理由，我們程序員也需要養(yǎng)生，只有懂得養(yǎng)生，才能更好地編程。
程序員都有哪些健康問題
這里羅列了 9 大程序員職業(yè)病，你也可以對(duì)號(hào)入座，如果你找不到座位，那么恭喜你，你是一個(gè)合格的程序員。
- 腕部疼痛(重復(fù)性勞損)
- 盯著看移動(dòng)的打印進(jìn)度以及其后的句點(diǎn)造成的眼部問題
- 姿勢(shì)不當(dāng)造成的背部不適，尤其是背下側(cè)，肩上側(cè)
- 腸道和尿道的問題(不能正常大小便)
- 攝入太多咖啡因，而且喝水少造成的脫水
- 坐姿保持太久，造成男性的痔瘡或前列腺問題(我一會(huì)再細(xì)說)
- 光照不足造成維生素D缺乏
- 熬夜或者喝咖啡過多導(dǎo)致的睡眠失序
- 缺乏伸展導(dǎo)致普遍的僵硬和疼痛
知道自己的病癥，才可以對(duì)癥下藥。需要注意的是，有些病并不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間發(fā)作，但你也必須重視，因?yàn)樗拖褚活w定時(shí)炸彈一樣，隨時(shí)在你不注意的時(shí)候給你一“爆”。
腕部疼痛
因?yàn)轭l繁且長(zhǎng)時(shí)間地編碼，我的腕部有著周期性的疼痛。那年我 22 歲，剛開始職業(yè)性地編碼。但是我一直有一個(gè)合氣道的功課，這樣我的腕部就會(huì)恢復(fù)如初。
你知道，合氣道有著絕佳的腕部練習(xí)，從而讓你的腕部變得結(jié)實(shí)又柔軟。他們創(chuàng)造的這些練習(xí)可以避免傷害，原本的許多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩關(guān)節(jié)的脫節(jié)。
下面這些步驟是你坐下來碼字時(shí)必須要做的，將會(huì)事半功倍。
- 首先要熱身，將手伸向前方在空中盡可能快速地抓 20 次。然后甩手，再做手腕單側(cè)彎曲 10 次，然后換方向彎曲 10 次。
- 用你最擅長(zhǎng)的，以中速做 5 至 10 次。
- 繼續(xù)做各項(xiàng)動(dòng)作，但甩手和甩胳膊，彎曲手腕后到要?dú)w位。這些動(dòng)作會(huì)移動(dòng)手腕中的骨頭，甩的時(shí)候它們就會(huì)歸位。
- 千萬不要做過頭，讓你手腕感到損傷。要適度恰好，并放松。那個(gè)“沒有付出就沒有收獲”只會(huì)傷害你。
每次敲代碼前做這系列動(dòng)作，而且停下來的時(shí)候也做一次，每天堅(jiān)持做。用不了多長(zhǎng)時(shí)間，一段時(shí)間的不適之后你的手腕就會(huì)開始適應(yīng)并回到正常，并會(huì)感覺好許多。
眼疲勞
我年輕的時(shí)候比 20/20 還要好，但用了幾十年電腦有點(diǎn)偏了，曾經(jīng)用過眼鏡矯正，我用得著的時(shí)候一直戴著，沒有它們看周圍的世界真是惱人的模糊。
在黑暗時(shí)期我們天天還瞅的是 CRT 顯示器，煩人的閃爍已經(jīng)把一些人的眼睛整垮了?，F(xiàn)在的問題是多數(shù) LCD 屏幕對(duì)字體的糟糕渲染。 我想歸功于蘋果公司的專利，多數(shù) LCD 屏都不能正常渲染字體。盡管有人認(rèn)為蘋果的字體看起來毛茸茸的，所以對(duì)于你的好處將很難說。
建議每天兩個(gè)小時(shí)不看電腦。要么去玩吉他不用費(fèi)眼力，要么去公園散步。你可以不是整整兩個(gè)小時(shí)都去這樣干，但是加起來要保持兩個(gè)小時(shí)。
這可能對(duì)緩解你的頭痛也有好處。多數(shù)時(shí)候，我們可能會(huì)以為是因?yàn)橥骐娔X的時(shí)候開著燈導(dǎo)致了頭痛，但其實(shí)是因?yàn)轶w位不對(duì)，還有糟糕的字體，飲水不足，而且還是跟電腦打持久戰(zhàn)。
不是把你房間的燈都關(guān)掉，只需要合理的照明，選擇適合你液晶屏和室內(nèi)燈光的色彩方案。 即融合室內(nèi)照明，液晶屏亮度和字體，以及讓你感覺更舒服的色彩方案。
但還是先休息一下吧。
背部問題
程序員在長(zhǎng)時(shí)間寫代碼的時(shí)候，往往會(huì)保持一個(gè)動(dòng)作，而大部分程序員的坐姿往往都非常不好，這就導(dǎo)致脊背彎曲，簡(jiǎn)稱”駝背“，如果你還沒有女朋友，這個(gè)缺點(diǎn)會(huì)讓你的相親對(duì)象對(duì)你的印象大打折扣。
我發(fā)現(xiàn)最有效的解決辦法是伸展上肢，做俯臥撐。伸展辦法很簡(jiǎn)單，抓住門框，然后雙臂同向或反向拉伸。你覺得身體有點(diǎn)僵硬的時(shí)候試試下面這些招數(shù)：
- 用一只手抓緊門框，手心朝向你的身體，然后向前挺胸，越過肩位。
- 用另一只手握緊門框，胳膊交叉在前，手心繼續(xù)朝里，然后伸展肩部，使背部得到伸展。
- 兩只手都抓住門框，高舉過頭，稍向后站呈傾斜，然后來回拉伸。(就像站著做俯臥撐)
如果你做了以上動(dòng)作，同時(shí)做掄臂，搖擺，你就會(huì)覺得好一些?；蛟S在你開始干活之前加一些腕部伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)更好些。
另外就是做真正的俯臥撐了。我工作的時(shí)候并不做這個(gè)，因?yàn)樗鼤?huì)讓你很累，難于工作。一般我會(huì)在睡前做十次，這十下足以對(duì)付胸、背、肩、腕。 不要過快，要慢，注意在做的時(shí)候保持身體平衡。
最重要的是經(jīng)常起來走走，如果條件允許可以到公司周邊的公園逛逛。
脫水
這個(gè)問題不大，我時(shí)常有點(diǎn)內(nèi)疚。我發(fā)現(xiàn)我一天狂喝咖啡，正因?yàn)檫@樣我想我也該喝點(diǎn)水。脫水的問題很難發(fā)覺，直到你發(fā)現(xiàn)的時(shí)候已經(jīng)晚了。
我的建議是，喝其他非純凈水的飲料時(shí)也喝一杯水。請(qǐng)勿喝蘇打水，它們只是一堆偽糖，讓你變胖導(dǎo)致糖尿病，還有它并沒有給你產(chǎn)生水。喝純黑咖啡吧，它們真心好喝，記著再喝些水。
腸道及尿道問題
好吧，接下來的兩個(gè)問題確實(shí)不雅，所以就不提發(fā)生在我身上的事了，但我要說這句話：
上廁所的時(shí)候趕緊去，別猶豫。
你不知道這條提示有多有用，我真希望我年輕的時(shí)候知道這句話。因?yàn)槲沂且粋€(gè)拼命漢從不間斷，跳過上廁所，憋相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間。
腸道問題就是你的機(jī)體不再告訴你你該拉屎了，只是愈積愈多。這樣的話最后會(huì)導(dǎo)致便秘，這將終結(jié)你的健康狀態(tài)。
對(duì)于尿道倒次要，但是依然可能會(huì)有感染和其他令你驚奇的事情發(fā)生。
如果你已經(jīng)搞砸了，你去弄一些纖維片，待在家里然后吃掉，不要去外面，因?yàn)楹蠊車宓摹?/p>
然后，你覺得是時(shí)候了，拾起身去擁抱上帝吧。我告訴你，在你拉完屎之后你的偉大想法才會(huì)自然迸發(fā)。
痔瘡和前列腺問題
另外一個(gè)不上廁所會(huì)導(dǎo)致的就是痔瘡。我知道夠惡的，我保證只提這一次。但是，許多程序員有這個(gè)問題，并羞于啟齒，他們并不知道為什么。下面聽我一一道來，我做過下述所有事情，但是只得過一兩次痔瘡：
- 長(zhǎng)時(shí)間坐著。
- 舉重東西，不用輔助。
- 該去解決內(nèi)急的時(shí)候不去。
- 強(qiáng)迫自己去拉屎，實(shí)際上不需要。
- 最糟糕的：坐在廁所里看書。
最后一條就是罪魁禍?zhǔn)?。如果你不是必須要大C，可別老泡在那。這相當(dāng)于將你整個(gè)身體和腸子的重量壓在已經(jīng)瀉完的直腸上，并試圖擠出來。惡心至極!這會(huì)導(dǎo)致痔瘡，因?yàn)槟愕难苤械难獕翰蛔匀坏厣摺?/p>
為了你的屁屁的健康，請(qǐng)做以下的事：
- 多吃果蔬，至少吃點(diǎn)纖維片。
- 該解決個(gè)人問題時(shí)趕緊的!
- 任何情況下不要壓迫直腸。
還有一個(gè)問題，如果整天坐著的話，會(huì)導(dǎo)致前列腺問題。站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)就可以。如果尿血或者排尿困難，去看醫(yī)生，否則會(huì)更危險(xiǎn)。
睡眠沒有規(guī)律
關(guān)于程序員睡眠問題，我在這里再補(bǔ)充幾條睡眠技巧，有點(diǎn)自我催眠的意味：
- 關(guān)掉你房?jī)?nèi)的所有燈光和音響。
- 躺下，讓手放在讓你舒服的位置。
- 緩慢地深呼吸，并想象空氣流進(jìn)身體及逸散出體外的場(chǎng)景。
- 當(dāng)你能注意到你的呼吸之時(shí)，想象你在看窗外遼闊的太空，懸星滿布。
- 然后伴隨呼吸幻想自己漂浮在空中，漸入巨幅的星系，一切星辰，皆伴隨你左右。
- 持續(xù)幻想，感覺你的床也在漂浮，直到皆不見。
如果你有重度失眠，還請(qǐng)咨詢醫(yī)師。但還是試下這招，一天做一到兩個(gè)小時(shí)，練習(xí)后絕對(duì)會(huì)讓你入睡。
這是程序員的養(yǎng)生攻略，對(duì)你或多或少會(huì)有點(diǎn)幫助，祝君健康。
