雖然編程并不被視為是一個(gè)高危職業(yè)，但我們發(fā)現(xiàn)一大批數(shù)量驚人的開發(fā)人員正遭受健康問題的折磨。坐在辦公桌很舒適，但有研究表明，它并不像你想象的那樣健康。幸運(yùn)的是，有很多非常容易做到的方法可以改善你的健康。

1.鍛煉

盡管這可能是最明顯的方法，但很多開發(fā)人員常常會(huì)忘記——或忽略定期的鍛煉。沒有必要成為下一個(gè)鐵人，但去進(jìn)行某種形式的運(yùn)動(dòng)有很多好處，將幫助你保持健康，健美，和專注。

如果你去騎自行車或步行上班，那么你已經(jīng)領(lǐng)先一步了。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有很多好處，并且影響長(zhǎng)遠(yuǎn)。它能增強(qiáng)身體免疫力，改善身體健康狀況，并且讓你的精神更飽滿，能更快速地滿血復(fù)活。后者當(dāng)你的工作壓力大或精神極度緊繃時(shí)尤其重要。

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重復(fù)性勞損（RSI）是程序員的普遍問題。運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防RSI或減輕癥狀?，F(xiàn)在許多技術(shù)手段可以用來防止RSI，而運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是其中最簡(jiǎn)單，最便宜的一種。

2.睡眠

這對(duì)于還處于十幾歲或二十幾歲的年輕人尤其重要。在這個(gè)年齡段，程序員往往會(huì)將自己當(dāng)超人使。而現(xiàn)在的我已經(jīng)三十多歲了，所以我知道那時(shí)就像沒有什 么能阻止你去征服世界的感覺。盡管搞一個(gè)通宵，不會(huì)一下子殺了你，但它會(huì)吞噬你的健康，如果你毫不在意的話。年紀(jì)越大，身體經(jīng)歷通宵達(dá)旦所需要的恢復(fù)時(shí)間 就越長(zhǎng)。熬夜可能在有些時(shí)候是必要的，但請(qǐng)尊重你的健康，不要將它變成一種習(xí)慣。

睡眠這玩意，能讓你的身體從前一天勞累的工作中恢復(fù)過來并保持健康。在你睡著的時(shí)候，大腦也同時(shí)在休養(yǎng)生息，并修復(fù)在白天受到的損害。有研究表明，充足的睡眠可以顯著提高你的注意力，提高你的免疫系統(tǒng)，甚至提高你的記憶力。

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研究還表明，其實(shí)補(bǔ)眠沒多大用處。如果你周一只睡四小時(shí)，那么周二睡10小時(shí)也不會(huì)很有幫助。沒有足夠的睡眠是沒有好處的。雖然可能有時(shí)必須得熬夜，但請(qǐng)記住，如果事后你不好好照顧自己，就會(huì)有不良后果。

3.姿勢(shì)

姿勢(shì)不對(duì)是現(xiàn)今一個(gè)常見問題。即使辦公室都配備了舒適、符合人體工程學(xué)的椅子和桌子，但你還得意識(shí)到你的姿勢(shì)很重要。在你二十多歲，你可能會(huì)對(duì)此嗤之以鼻不以為然，但我可以告訴你，現(xiàn)在有越來越多的年輕人因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)而遭受著慢性損傷的痛苦。

有研究表明，長(zhǎng)時(shí)間地坐在辦公桌前并不健康。有些程序員通過立式桌來解決這個(gè)問題。如果你沒有聽說過這樣的桌子，那么看它的名字就知道它是什么樣的桌子。立式桌甚至并不是很貴。

如果你想嘗試一下立式桌，那么先要考慮到你的身體需要一些時(shí)間來適應(yīng)這種新的設(shè)置。建議你不妨循序漸進(jìn)地逐步增加站著辦公的時(shí)間。哦，對(duì)了，你站著工作的同時(shí)還可以多燃燒點(diǎn)卡路里呢。

有些人會(huì)更進(jìn)一步地使用走路式或跑步式辦公桌。使用這些桌子的主要優(yōu)點(diǎn)是增加白天燃燒的卡路里量。此外，需要注意的是跑步式辦公桌的速度非常慢，大 約每小時(shí)兩英里。這可以確保安全，避免受傷。跑步式辦公桌的意圖并不是讓你在工作的時(shí)候跑馬拉松，而你稍微提高基本的新陳代謝率。

4.咖啡因

和許多人一樣，我很愛，很愛，咖啡。我知道很少有程序員不使用——或不濫用咖啡因作為白天的一種燃料。有些人選擇咖啡或茶，而其他人鐘愛功能飲料。咖啡因并沒錯(cuò)——甚至它還有一定的保健功效——但如果濫用的話，則會(huì)嚴(yán)重紊亂你的新陳代謝和生物節(jié)律。

很多人會(huì)將咖啡因當(dāng)作是身體的燃料。盡管大多數(shù)的功能飲料是高熱量的，但咖啡因本身不含任何熱量。咖啡因無非是一種直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的分子。

多年來，研究人員發(fā)現(xiàn)了很多有趣的關(guān)于咖啡因以及它們?nèi)绾斡绊懭说谋憩F(xiàn)的發(fā)現(xiàn)。例如，定期消耗咖啡因的人往往會(huì)對(duì)它產(chǎn)生依賴。這是大多數(shù)人都知道的事，但還是低估了它的負(fù)作用。如果你持續(xù)使用咖啡因幾個(gè)星期或幾個(gè)月，那么相比那些不依賴咖啡因的人，你需要更多咖啡因。

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如果咖啡機(jī)在工作時(shí)壞了，那么根據(jù)你對(duì)它的依賴程度，可以預(yù)見接下來的一天你會(huì)過得有多么渾渾噩噩困頓不堪。從飲食中剔除咖啡因并不容易，大多數(shù)人，特別是如果你處在高壓工作環(huán)境中的話。我試過，因此我可以向你保證，在最初幾天你會(huì)過得非常，非常粗糙。

咖啡因是會(huì)上癮的，因此當(dāng)你需要額外能量的時(shí)候，很容易再次選擇喝咖啡。然而，為什么要拒絕咖啡因呢？最重要的一個(gè)好處是，你的睡眠質(zhì)量會(huì)好得多得 多。還有一個(gè)主要好處是，讓你不必于依賴咖啡因。什么，你需要額外的能量？那么去跑步吧。就是這樣簡(jiǎn)單的方法，例如跑上五英里，它所提供的能量往往會(huì)讓你 感到驚訝不已。

5.平衡

找到生活的平衡并不總是那么容易。如果你有一份嚴(yán)苛的工作，責(zé)任一大堆，那么你可能需要很長(zhǎng)時(shí)間沉溺在工作中。不管你以什么為生，重要的是要找到工作和生活之間的平衡。

每個(gè)人都需要時(shí)間來解壓和放松。做好工作和生活之間的平衡反而能幫助你充電。你需要花時(shí)間與你的家人一起，而不被工作打擾。放下你的手機(jī)，不要查看電子郵件，與朋友和家人共度美好時(shí)光。這的的確確有助于從當(dāng)天的勞累中恢復(fù)過來，為第二天的奮斗做好準(zhǔn)備。

6.飲食

不言而喻，健康的飲食習(xí)慣是健康生活的基石。這并不意味著你不能吃快餐，也不意味著你得割舍所有不健康的飲食。你只是需要安排好什么時(shí)候吃，以及吃什么。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的舉措就可以讓世界大不相同。

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正如我前面提到的，黑咖啡不含熱量，所以在白天喝咖啡并不是一個(gè)好主意。千萬別忘了在上午吃點(diǎn)東西，以及在午餐時(shí)短暫休息。

你希望享受一個(gè)良好的睡眠嗎？那么，在晚上的時(shí)候不可吃得過飽，吃得太晚。如果你的身體仍在處理你的晚餐，那么此時(shí)你去睡覺，就不會(huì)有太多真正的休息時(shí)間。健康的生活方式并不是造火箭，簡(jiǎn)單的很。

7.學(xué)會(huì)“失聯(lián)”

智能手機(jī)和智能手表越來越成為我們生活中不可或缺的東西。無論我們?cè)谀睦铮鼈冸S時(shí)都能讓我們聯(lián)系到朋友和家人。而且看到別人收藏你的tweet或在Facebook加你為好友，也是蠻令人開心，是不？

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但是我始終認(rèn)為，你需要學(xué)會(huì)“失聯(lián)”，將你的電腦放在一邊，關(guān)掉你的手機(jī)，并斷開互聯(lián)網(wǎng)。這是一種美妙的體驗(yàn)，當(dāng)你將智能設(shè)備遺留在家里，然后去樹林或公園散步。你的大腦會(huì)感謝你的。

享受周圍的環(huán)境，更重要的是，享受沒有人給你打電話或發(fā)短信的感覺。有些人是如此著魔于網(wǎng)絡(luò)世界，以致于如果他們的智能手機(jī)不能近在咫尺的話，就會(huì)感到焦慮。如果你也是其中一員，那么這可能是一個(gè)早期的預(yù)警鈴，告訴你是時(shí)候”失聯(lián)“一會(huì)，哪怕只有10或15分鐘。

結(jié)論

我年輕的時(shí)候，互聯(lián)網(wǎng)還不是個(gè)事兒呢，智能手機(jī)還沒被發(fā)明，智能手表還只是科幻小說。但是現(xiàn)在，從我們睜開眼睛到睡著，各種信息充斥泛濫。所以我們 需要休息。結(jié)合運(yùn)動(dòng)和健康的飲食，有助于作為程序員的你成就一段成功的職業(yè)生涯。當(dāng)然，如果你有其他保持健康的秘訣，也請(qǐng)和我們一起分享。

譯文鏈接：http://www.codeceo.com/article/7-tips-healthy-programmer.html
英文原文：Seven Tips for the Healthy Programmer