7招應(yīng)對工作狂的“休閑病”
海水碧藍，波濤拍岸。唉，天氣真熱。我抹的防曬霜足夠多了嗎？為什么我要穿這件泳衣？我們到這兒多長時間了？不知道公司有沒有發(fā)生什么事。他們完成那個項目了嗎？我的手機放哪兒了？等等，別告訴我這里沒信號！無法放慢節(jié)奏？即使在休假的時候？有很多人和你一樣。
嘗試去放松緊張的心情甚至還讓一些人得了病。根據(jù)荷蘭2002年的一項研究，大約3%的人在休假的時候會患上“休閑病”，癥狀包括渾身乏力、肌肉疼痛、惡心嘔吐以及一些類似感冒的癥狀。約有三分之一的偏頭痛以及六分之一的緊張性頭痛與“周末頭痛癥”現(xiàn)象有關(guān)。
“對很多工作狂而言，工作可以緩解他們的焦慮，而當(dāng)你不工作的時候，焦慮的情緒就會泛濫開來，”羅賓遜說。他表示，在和家人去海邊玩的時候，他過去經(jīng)常假裝休息──但實際上卻悄悄在干活兒?！肮ぷ髯屛移届o下來，就像是酒精可以讓酒鬼平靜下來一樣?！彼f。1983年，當(dāng)他的另一伴棄他而去的時候，他的心情跌到了低谷，他通過治療并加入工作狂互助會(Workaholics Anonymous)來尋求幫助。
對于需要放松但卻無法做到的人來說，什么樣的假期才是理想假期呢？
嘗試新事物
在一個新的地方學(xué)習(xí)新東西比整天無所事事更能讓人身心放松、耳目一新。雖然走出你熟悉的圈子是好的，但沒有必要走得太遠?！拔也幌肴ネ姹臉O跳，”佛羅里達州薩拉索塔市(Sarasota)的睡眠專家馬修 埃德倫德(Matthew Edlund)表示。埃德倫德是《休閑的力量》(The Power of Rest)一書的作者，他說他很想在柏林或者北京走街串巷?！澳阕约簺Q定冒險的等級，然后就開始行動吧。”
制定計劃，但是要靈活機動
嚴格地執(zhí)行計劃會讓人感到壓力，所以你要對想做的事情大致有個想法，但是愿意隨時調(diào)整你的計劃。“如果你覺得在海灘上煩悶無趣，那么就起身做點兒別的什么事，”埃德倫德說。
做運動
除了釋放恩多芬，運動還可以燃燒掉多余的腎上腺素和皮質(zhì)醇。畢竟，在跑步機上運動也是一種“逃跑”。如果你沒有運動的習(xí)慣，那么假期可以是一個很好的開始。即使只是在沙灘上散散步也可以讓“沙發(fā)土豆”們精神煥發(fā)。也有人走到了另一個極端，他們通過馬拉松和三項全能運動來放松。但是，過量運動同樣也會造成精神壓力。
“我們的確不應(yīng)該一天12個小時坐在辦公桌前，”埃德倫德說。他建議度假的人們應(yīng)該保持“吃飯、做運動和休息”的生活規(guī)律。
設(shè)立緩沖時段
不要一直工作到休假的前一刻才離開，也不要休假回來剛下飛機就急著回去干活兒。如果可能的話，在你休假前后各多留出一天時間，然后再慢慢地投入到工作當(dāng)中。
控制預(yù)期
確定你的同事和客戶知道你將要外出休假，而且只是偶爾才會和辦公室聯(lián)系；告訴他們遇到什么樣的事情你才愿意被打擾。
調(diào)整呼吸
就像聽新世紀[24.20 -6.67%]音樂(從冥思和心靈作為出發(fā)點而創(chuàng)作的音樂)一樣，冥思和有規(guī)律的呼吸可以刺激人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，而副交感神經(jīng)體統(tǒng)的功能是平衡伴隨壓力產(chǎn)生的腎上腺素和皮質(zhì)醇，羅奇說。
做個有心人
研究表明把注意力集中到當(dāng)前時刻對于放松心情可以產(chǎn)生明顯的效果。大多數(shù)時候，你只要靜靜地觀察周圍的環(huán)境而不要去做任何判斷。試著留意你自己的情緒。
“努力做到不工作，”羅賓遜說?！澳贸鑫宸昼妬硭伎迹瑔枂柲阕约?，‘我為什么要這么工作？我為什么總是急急忙忙？’我們當(dāng)中的大多數(shù)人每時每刻都在對自己的表現(xiàn)作出評價，工作狂尤其如此。世界上沒有盡善盡美。仔細想想那些感覺。這可能會對你有所啟發(fā)?！?/p>
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